增肌减脂的饮食,一天到底应该吃几顿?

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金沙国际登录网址,不管减脂还是增肌,相信很多宝宝都听说过这样一句话:少食多餐能够提高人体新陈代谢速率。增加1天的进食频率有助于提高燃脂速率,如果两餐中间相隔太久,代谢速率便会降低。

增肌减脂,一天到底应该吃几顿

乍看起来,似乎没啥问题,可是据09年的相关研究证实,1天当中进食次数与燃脂增肌并无关联,而24小时内摄入食物的总量则会对减脂增肌产生至关重要的影响。

少吃多餐,一天吃六餐,提高新陈代谢速率!无论是处在减脂还是增肌的你都会常常听到这句话。

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流言道:提高进食频率可以帮助减肥或者是加速燃烧脂肪,而且常见的推荐就是一天食用六餐。

每天很少的进餐次数会引发人体新陈代谢率的降低?

这样你的消化系统将不得不始终处在工作状态,你的新陈代谢速率就会一直很高,所以更多的卡路里将被燃烧,如果两餐之间间隔太久,你的代谢速率将下降。

经过实际测试,保持1天进食,1天禁食的方式连续3周后,并未影响到人体的新陈代谢率,因此只看重少食多餐而没有控制1天总摄入量的减脂方式是不可取的。

表面看起来,这种说法似乎有点逻辑,但是在1997年和2009年的研究表明,进餐次数与促进减肥和加速燃烧脂肪并无关系,只有一天内的食物摄入总量会产生严重的影响。

不过3餐还是最起码的保证,对于人体健康而言,进餐次数不能再少了。尤其对于那些很难吃胖或增肌的朋友来说,最好是按照你的增肌目标,每天摄入卡路里一定要比平时高出一大截才成。

至于进餐次数与新陈代谢率的关系,2012年的一项研究表明,一天进食3餐和14餐并未对24小时的静息新陈代谢率产生影响。

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每天较少的进餐次数会导致新陈代谢率的下降?

当我们的运动量达到一定阶段后,新陈代谢速率明显提高,这时增加咱们的进食频率能够防止肌肉被分解,因此这类人群更适合每天4-6餐的饮食节奏。

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