练腿一定不要错过的三个训练

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3 暂停弓箭步

5)避免大粗腿

脚尖略微朝外,双脚比肩要宽

不管任何运动,爆发力都影响着运动员的表现。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群,更有效地增加全身肌肉含量,增加其爆发力。

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臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源,因此,若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉,最好的选择是锻炼臀部,而非大腿前侧。

2 宽距史密斯机深蹲

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蹲到底,目视前方

—— END

腰背全程保持平直

2)防止膝盖压力过大

蹲至大腿与小腿呈九十度,在底部连蹲2次

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双脚比髋略窄

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1 窄距腿举

3)脚踝活动度

下背抵住靠板

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脚踝的活动范围会限制窄步距的动作,活动范围小,你就无法蹲的很低。而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解,提供一个简单"途径",让你可以蹲的更低。

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