3 暂停弓箭步
5）避免大粗腿
脚尖略微朝外，双脚比肩要宽
不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
2 宽距史密斯机深蹲
蹲到底，目视前方
—— END
腰背全程保持平直
2）防止膝盖压力过大
蹲至大腿与小腿呈九十度，在底部连蹲2次
双脚比髋略窄
1 窄距腿举
3）脚踝活动度
下背抵住靠板
脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单"途径"，让你可以蹲的更低。
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