倒三角怎么练?3个动作,塑造后背,让后背更加

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2 躯干有较大浮动,腰背并未保持平直

这个也是练习后背宽度的动作,双手向上抓住握杆,胳膊肘部稍微微曲,双腿站稳并未稍向后退,做到后背挺直,双臂下拉利用背阔肌,重量不要太大,保持10个一组,坚持做5组。刚开始这个动作可能不太好找感觉的,但坚持多做几个,你就会发现其实很简单的,哈哈。

1 头部保持中立,目视前下方

任何肌肉群都需要正确的训练方式,做训练动作不要和别人攀比,做到适合自己就好,希望这几个动作能帮助到你们。

1 头部抬起,对颈椎的压力过大

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3 动作过快,没有控制好节奏也没有用力收缩背部

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错误的T杆划船

3、高位下拉

2 腰背始终保持平直,身体浮动很小

热身是一个很关键的环节,如果热身不好,对于训练过程中可能会伤及自己的筋骨、肌肉;所以先用引体向上热身,3组10-12次,不需要加重量,只需要正常且正确的做引体向上即可,主要是为了充血;需要注意的是最顶端的肌肉收缩,要注意对称平衡。

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