简单常见的四种日常食物助你增强运动健身表现

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"腹肌是厨房里吃出来的"这句话的意思是饮食其实是影响体态很重要的一环节,这句话同样也适用于运动表现。 在进行高强度间歇、力量训练、耐力运动时,下面将会提到的六种食物对于促进运动表现满有帮助的。

咖啡

咖啡因

咖啡因长期以来被用作运动增强剂,因为它可以刺激中枢神经系统,提高兴奋性并减少疲劳。

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乳清蛋白粉

咖啡因一直都被用于促进运动表现,因为他能刺激中枢神经系统、提高灵敏度以及减少劳累。 咖啡因最常被使用的就是耐力运动,像是自行车选手使用5mg/kg的剂量,就明显提升了速度、最高力量以及平均力量。 对于一般健身或运动者,可以从低一点的剂量开始,因为其副作用可能造成心率加快、头晕、低血糖或是焦虑。 举例来说,一个70公斤的人,可以先从140mg的咖啡因开始,在运动前30-60分钟摄取能达到最大效益。 作为参考,16 ounce的一杯普通咖啡约有330mg的咖啡因包含在内。

金沙国际登录网址,乳清蛋白以其帮助生长肌肉质量而闻名。训练后30分钟内食用20-30克以帮助肌肉生长和恢复。

乳清蛋白

甜菜根汁

乳清蛋白最有名的功能就是能帮助增加肌肉量,是对力量训练爱好者长久以来都很有效的表现促进产品。 乳清取自乳制品,所以最好选择草饲、无激素的乳清蛋白粉。 切记,如果摄取超过2.5g/kg,会导致增加脱水、低碳水化合物摄取量、过多卡洛里摄取量以及增加尿钙排泄量。 建议运动前可以摄取10-20克的乳清蛋白,可以帮助增加肌肉力量、增加肌耐力及减少肌肉分解。 运动后30分钟内可以摄取20-30克的乳清蛋白,帮助修复肌肉修补与促进肌肉蛋白合成。 如果没有任何肾或肝疾病的话,乳清案白是可以每天摄取的。

补充有甜菜根汁将会有效减少氧气消耗量,延长运动时间。在运动前补充甜菜根汁可以将锻炼时间提高16%。

甜菜汁跟蔬菜

西瓜汁

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