健身补剂知识:关于BCAA你应该知道的事实!

作者:关于我们

在运动过程中,5-羟色胺水平上升,增加了疲劳的感觉,而补充BCAAs可以抑制产生的5-羟色胺的量,这可以保证你的训练强度。

4、喜欢喝BCAA补剂。

氨基酸是蛋白质的结构单元,而在必需氨基酸中,三种占了肌肉组织的33%—亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸,他们就是我们常常提及的BCAAs—支链氨基酸。

BCAA,也叫支链氨基酸。

简单来讲肌肉量=合成代谢的肌肉—分解代谢的肌肉,由此可见,其对于合成肌肉有显著功效。

缬氨酸抗疲劳

关于BCAA你应该知道的事实

异亮氨酸的摄入会增加葡萄糖进入肌细胞速度,并增加葡萄糖在肌肉中转化为能量的速度。相反,亮氨酸的摄入只会增加葡萄糖进入肌细胞的速度,然后葡萄糖转化为糖原储存而不是被燃烧供能。不利之处,异亮氨酸将葡萄糖转化为能量的能力会导致它对胰岛素功能的抑制作用。为什么要喝BCAA

而且,BCAAs通过降低蛋白质分解途径中某些成分的活性降低了蛋白质的分解速率。

B类属于“考虑中的补剂”。这类补剂,没有大量明确的能提高运动能力的证据,但是教练员和运动员都感兴趣,有初步的证据暗示可能有效,还要等待进一步的验证。这类补剂,可以考虑使用,但不明确推荐。比如:鱼油、氨基葡萄糖、谷氨酰胺等。连HMB现在也归于B类。

BCAAs不仅增加了蛋白质合成的速度,而且还增加了细胞蛋白质的合成能力!

缬氨酸它可以抗疲劳,提高运动表现。在锻炼时大脑产生五羟色胺会导致疲劳乏力。缬氨酸抗疲劳这一作用是通过抑制神经递质——五羟色胺生成起效。

刺激肌肉合成,抑制肌肉分解,提高训练强度,这就是BCAAs。

主要原因如下:

研究表明支链氨基酸刺激蛋白质的合成。

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BCAAs也可以帮助改善训练强度!

1、功能:帮助肌肉增长,比如:加快训练后的蛋白质合成率,从而帮助肌肉增长;在减脂的时候帮助减少蛋白质分解,从而帮助维持肌肉。提升运动表现,比如:减少训练时的疲劳感;在训练时提供能量。

结论

主流运动营养学界,对AIS补剂纲要还是比较认可。他们对BCAA的态度,C类。基本也就是这个态度:没有明确的证据能证明其有效。什么时间喝 喝多少

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第二:训练的时候,身体的蛋白质也会少量的参与供能。训练达到一定强度,持续一定的时间,蛋白质的供能比例一般会增加。耐力运动中,一般认为支链氨基酸会被“优先”氧化。所以在高强度运动时, 我们体内氨基酸消耗速度是非常快的,这时就需要我们及时补充BCAA来延缓肌肉分解的速度。所以说BCAA也就是我们骨骼肌的保护伞,分解肌肉供能的阻断剂。

2、BCAA说白了就是蛋白质,食物中也有BCAA,蛋白粉中也含有,假如每天的蛋白质摄入量足够(1.8—2.4g/kg),而且大部分蛋白质都来源于动物蛋白;或者有喝蛋白粉了,那补充BCAA似乎没有额外的增肌或肌肉维持效果。

最后,小编总结

2、习惯进行空腹运动,那么在运动前后补充BCAA会比不补充更好。在空腹训练的时候,蛋白质分解会更快。既然BCAA可以降低蛋白质分解,在空腹训练时喝一些氨基酸就可以降低蛋白质分解,减少肌肉的流失。所以BCAA在空腹训练时或许可以起到一定的效果。

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它们被称为支链氨基酸是因为它们是所有氨基酸当中唯一拥有一条支化侧链的氨基酸。支链氨基酸不仅占体内氨基酸含量的35-40%,还占肌肉内氨基酸含量的14-18%,所以它们对肌肉量的调节起到了很大的作用。氨基酸了解一下

1、蛋白质摄入量不足,因为本身就是蛋白质,不喜欢喝蛋白粉的情况下。因为现在蛋白粉也会加BCAA,只是量多量少的差别。

4、想要买的话,市场上的on、诺特兰德、欧力姆、康比特都差不多,想喝的可以买一桶试试,反正上次小编去上海IWF喝了好多免费体验的补剂,各种味道,现在还是连蛋白粉都喝不惯。

加快训后恢复,比如:减少训练后的肌肉酸痛感;减少训练时的蛋白分解,加快训后的蛋白合成,从而帮助恢复。

3、在长时间耐力运动的前后。

ps :小编看了这个网站和国际运动营养协会的网站,英文没看太明白,但还是找到了资料。

AIS补剂纲要,是澳大利亚体育学院从2000年开始搞的一个服务运动员的补给品分级评价体系。这个纲要经常在更新,最新的纲要内容可以访问AIS的网站:Australian Sports Commission

每个人情况不一样,喝多少根据自己日常饮食和训练来安排。一般情况下,可以训练前一小时补充5克左右,训练期间每一小时补充3克,训练后补充5克。健身训练后我们都要补充蛋白粉,现各大品牌蛋白粉商品中都会添加BCAA,若蛋白粉中含有,就不必额外补充了。

5、过犹不及,喝的时候注意量。喝多了都有副作用的,比如胰岛素抵抗。

1.色氨酸 2.赖氨酸 3.苯丙氨酸 4.蛋氨酸 5.苏氨酸 6.缬氨酸 7.亮氨酸 8.异亮氨酸 9.半胱氨酸10.丝氨酸11.甘氨酸 12.酪氨酸 13.天冬氨酸 14.天冬酰胺 15.谷氨酸 16.谷氨酰胺 17.丙氨酸 18.精氨酸 19.组氨酸 20.脯氨酸

亮氨酸是BCAA三种氨基酸中最强刺激合成代谢的氨基酸,这一功效通过激活营养传感酶来促进合成、抑制肌肉分解。

D类属于“禁止的补剂”。就是明确不能用的(AIS纲要是给运动员使用的,所以比较谨慎,要考虑WADA对某种补充剂的态度。比如蒺藜皂苷等促睾产品、玛卡,常常分在D组,运动员不能用,但普通人可能就不用考虑这个层面的问题)。

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