一只手教你控制食物的摄入量

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关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击“健身工具”-饮食计算器,就可以为自己制定减肥菜单,菜品不喜欢还可以换。

巧克力

有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

蛋糕:两支手指的长度及宽度

坚果:一手捧住

生菠菜

这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

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金沙棋牌,这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

面食:拳头大小

土豆:拳头大小

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坚果

巧克力:食指大小

土豆:拳头大小

红肉类:手掌大小

每天最好摄入80克左右的水果。

蛋糕:两支手指的长度及宽度

类似的如:花生酱,都要严格控制。

一、饮食计算法

不过前提是,未加工前。

按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

生菠菜:双手

红肉类:手掌大小

吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。

水果

黄油:两支拇指的长度及宽度

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坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。

手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。

西兰花:拳头大小

蛋糕和巧克力一样都是高热量。

白肉类:整只手,包括手指

巧克力虽好,不要贪多哦。

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科学饮食,祝大家吃出健康,吃出好身材。

这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。

今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:

土豆

每天最好摄入80克左右的水果。

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要。

碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

食物热量 一只手教你控制食物的摄入量

白肉类:整只手,包括手指

生菠菜:双手

遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。记住,是平铺于手掌之上,而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。

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