材料：西兰花，大蒜瓣，食用油，香油，食盐，鲜味酱油
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材料：水浸金枪鱼罐头
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肉类——
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快手私房健身餐，健身也要吃好点
材料：黑米，江米，生燕麦片，粘玉米片n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
蔬菜——
【杂蔬奶香土豆泥藜麦饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
做法:黑米，江米，生燕麦片，淘净煮熟，加适量水，煮至黑米略开花，锅里还有少量水时转小火，加入粘玉米片翻拌，无明显水时关火。翻拌晾凉。
【胡萝卜牛排杂粮饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
材料:胡萝卜，牛排，江米，黑米，高粱米，生燕麦片
江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟，晾凉松散备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
取适量杂粮饭摊在手上，一半压扁，放上胡萝卜牛排丁，把另一半杂粮饭覆盖上去，慢慢收紧按压捏成饭团
取适量杂粮饭摊在手上，一半压扁，放上胡萝卜牛排丁，把另一半杂粮饭覆盖上去，慢慢收紧按压捏成饭团n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
材料：牛排，水
蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
蔬菜——
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主食——
肉类——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
做法:大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入西兰花翻炒，加入约3毫升香油提香，加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
做法:大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入西兰花翻炒，加入约3毫升香油提香，加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。
主食——【黑米江米燕麦玉米饭】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
材料：黑米，江米，生燕麦片，粘玉米片
搭配上煮红薯和各类坚果，口味更丰富哦~n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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