最简单的健身餐做法 仅需20分钟就可完成

作者:关于我们

材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油

图片 1n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:水浸金枪鱼罐头

图片 2n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类——

材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快手私房健身餐,健身也要吃好点

材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜——

【杂蔬奶香土豆泥藜麦饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:黑米,江米,生燕麦片,淘净煮熟,加适量水,煮至黑米略开花,锅里还有少量水时转小火,加入粘玉米片翻拌,无明显水时关火。翻拌晾凉。

【胡萝卜牛排杂粮饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:胡萝卜,牛排,江米,黑米,高粱米,生燕麦片

江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟,晾凉松散备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取适量杂粮饭摊在手上,一半压扁,放上胡萝卜牛排丁,把另一半杂粮饭覆盖上去,慢慢收紧按压捏成饭团

取适量杂粮饭摊在手上,一半压扁,放上胡萝卜牛排丁,把另一半杂粮饭覆盖上去,慢慢收紧按压捏成饭团n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:牛排,水

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜——

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食——

肉类——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

主食——【黑米江米燕麦玉米饭】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片

搭配上煮红薯和各类坚果,口味更丰富哦~n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由金沙国际登录网址发布,转载请注明来源

关键词: