4个简单动作【金沙棋牌】 给你的腹肌先打个基础

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练腹肌,一直是健身爱好者一个永恒的问题,而马甲线,也是女生一直在追求的目标。腹肌和马甲线,代表着性感的身材和健康的身体。XG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天,小hi就来给那些还没有怎么练过腹肌的朋友推荐4个动作,这几个动作非常简单,可以作为基础训练,训练两周之后,可以选择更适合你自己的腹肌训练计划。XG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你觉得自己基础已经足够扎实,那么可以以P4P的8分钟腹肌锻炼作为你的训练计划,关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌”,系统就会推荐给你适合你的腹肌计划,P4P的腹肌训练也有初中高难度训练,足以让你练出8块腹肌。

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今天推荐的4个基础动作,每个动作做30次,做完后休息15秒,如果做完一组后,觉得自己还能做,可以再试一组。能够标准的做完两组,那么证明你可以去接受更高级的挑战了。

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动作一:坐姿交替收腿

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收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

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动作二:西西里卷腹

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双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

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